DU 10KM AU SEMI-MARATHON

LE GUIDE COMPLET

Le guide qui te prend par la main, du premier dossard jusqu'au semi-marathon, même avec une vie bien remplie. 68 pages claires et illustrées, écrites comme un coach te parlerait : direct, bienveillant, sans jargon inutile.

CE QUE TU TROUVERAS À L'INTERIEUR

8 plans d'entraînement détaillés, semaine par semaine : 4 plans 10 km (1h00, 50, 45 et 40 min) sur 10 semaines, et 4 plans semi-marathon (2h00, 1h50, 1h45 et 1h40) sur 12 semaines. Les bases techniques expliquées simplement (EF, seuil, VMA, fractionné, fréquence cardiaque), un plan nutritionnel complet pour la semaine de course, un volet mental et motivation, des checklists et modèles imprimables, et un glossaire des termes du coureur.

À QUI CE GUIDE EST DESTINÉ ?

À toi si tu es salarié, entrepreneur, freelance ou parent, avec 2 à 4 créneaux par semaine pour t'entraîner. Que tu débutes ou que tu coures déjà un peu sans structure, ce guide te donne une méthode claire qui privilégie le plaisir et la régularité — pas la souffrance.

CE QUE TU VAS GAGNER

Boucler ton premier 10 km, puis ton premier semi-marathon, en bonne santé et fier de toi. Une condition physique transformée, une vraie connaissance de ton corps et de tes allures, et une routine d'entraînement durable qui tient dans ta semaine. Et la fierté qui ne s'achète pas : franchir une ligne d'arrivée que tu pensais peut-être inaccessible.

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