{"title":"Running","description":"\u003cp\u003eDes plans d'entraînement, conseils techniques et guides progressifs pour tous les niveaux — du débutant au coureur confirmé qui vise de nouveaux objectifs.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"du-10km-au-semi-marathon","title":"DU 10KM AU SEMI-MARATHON","description":"\u003cp class=\"nb-product-desc\"\u003e\u003cb\u003eLE GUIDE COMPLET\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eLe guide qui te prend par la main, du premier dossard jusqu'au semi-marathon, même avec une vie bien remplie. 68 pages claires et illustrées, écrites comme un coach te parlerait : direct, bienveillant, sans jargon inutile.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eCE QUE TU TROUVERAS À L'INTERIEUR\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e8 plans d'entraînement détaillés, semaine par semaine : 4 plans 10 km (1h00, 50, 45 et 40 min) sur 10 semaines, et 4 plans semi-marathon (2h00, 1h50, 1h45 et 1h40) sur 12 semaines. Les bases techniques expliquées simplement (EF, seuil, VMA, fractionné, fréquence cardiaque), un plan nutritionnel complet pour la semaine de course, un volet mental et motivation, des checklists et modèles imprimables, et un glossaire des termes du coureur.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eÀ QUI CE GUIDE EST DESTINÉ ?\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eÀ toi si tu es salarié, entrepreneur, freelance ou parent, avec 2 à 4 créneaux par semaine pour t'entraîner. Que tu débutes ou que tu coures déjà un peu sans structure, ce guide te donne une méthode claire qui privilégie le plaisir et la régularité — pas la souffrance.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eCE QUE TU VAS GAGNER\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eBoucler ton premier 10 km, puis ton premier semi-marathon, en bonne santé et fier de toi. Une condition physique transformée, une vraie connaissance de ton corps et de tes allures, et une routine d'entraînement durable qui tient dans ta semaine. Et la fierté qui ne s'achète pas : franchir une ligne d'arrivée que tu pensais peut-être inaccessible.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cem\u003eFormat numérique — PDF · Disponible immédiatement\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Notibook","offers":[{"title":"PDF — Accès immédiat","offer_id":44116386218027,"sku":"NB-RUN-001","price":13.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0687\/5935\/5435\/files\/MockupDu10kmauSemi-marathon.png?v=1779958355"},{"product_id":"en-route-pour-le-marathon","title":"EN ROUTE POUR LE MARATHON","description":"\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e\u003cstrong\u003eEN ROUTE POUR LE MARATHON\u003c\/strong\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003eTu as un semi-marathon dans les jambes et une idée en tête : le marathon. Ce guide t'emmène jusqu'à la ligne d'arrivée avec un plan solide, semaine après semaine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 class=\"text-text-100 mt-3 -mb-1 text-[1.125rem] font-bold\"\u003eCE QUE TU TROUVERAS À L'INTÉRIEUR\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e\u003cstrong\u003e4 plans d'entraînement sur 16 semaines\u003c\/strong\u003e Objectifs 4h30, 4h00, 3h30 et 3h00 — chaque séance détaillée, semaine par semaine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e\u003cstrong\u003eNutrition \u0026amp; hydratation spécifiques au marathon\u003c\/strong\u003e Ce qu'il faut manger à l'entraînement, pendant les longues sorties et le jour J.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e\u003cstrong\u003eMental \u0026amp; gestion de la fatigue\u003c\/strong\u003e Comment tenir 16 semaines de prépa, éviter le mur du 30e km et arriver confiant au départ.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e\u003cstrong\u003eLogistique \u0026amp; checklists\u003c\/strong\u003e Choisir sa course, gérer le déplacement, la veille, le matin J — rien n'est laissé au hasard.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e\u003cstrong\u003eRécupération post-marathon\u003c\/strong\u003e Les jours qui suivent, faire le bilan, et se projeter vers la suite.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 class=\"text-text-100 mt-3 -mb-1 text-[1.125rem] font-bold\"\u003eÀ QUI CE GUIDE EST DESTINÉ ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003eAu coureur qui a au moins un semi au compteur et qui veut passer au niveau supérieur — sans y laisser sa santé ni sa vie sociale. Salarié, entrepreneur, parent : ce guide est conçu pour s'intégrer dans une vraie vie chargée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 class=\"text-text-100 mt-3 -mb-1 text-[1.125rem] font-bold\"\u003eCE QUE TU VAS GAGNER\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003eLa certitude d'arriver à la ligne de départ dans les meilleures conditions. Un plan clair, une progression maîtrisée, et la confiance de savoir exactement quoi faire chaque semaine. Et au finish, la fierté de l'avoir vraiment mérité.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal leading-[1.7]\"\u003e\u003cem\u003eFormat numérique — PDF · Disponible immédiatement\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Notibook","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44130690367531,"sku":null,"price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0687\/5935\/5435\/files\/Mockupenroutepourlemarathon.png?v=1779958332"}],"url":"https:\/\/notibook.net\/collections\/running.oembed","provider":"Notibook","version":"1.0","type":"link"}